跳绳训练的方法
2024-06-19 06:01:22
好评回答
1、热身:伸拉小腿腓肠肌和跟腱,这两个部位最重要,因为整个跳绳过程中它们始终处于高度紧张状态。
2、摇绳的主要部位是手腕。跳起的高度不宜太高,一般在3—5CM之间,落地时稍有屈膝缓冲动作。跳起的双脚膝盖一般都是直的。小腿更不能有明显屈膝。呼吸要有节奏,全身要放松。
3、跳的过程中绳子如果出现勾住脚,说明跳起的高度不够或者起跳时机和手的摇绳不合,也就是协调性的问题,或者跳绳的长短不适合你。
4、模拟跳绳。目的在于最快速度的练习双脚跳跃能力。一定的手臂、手腕、腰腹、下肢力量练习。可以通过俯卧撑、仰卧起坐、高抬腿和跑步来增强。
声明:本网站信息来自网络,所有数据仅供参考,不代表本站立场,如存在版权或非法内容,请联系站长删除,联系邮箱:abc5566@foxmail.com。
- 上一篇:写给母亲的话唯美简短
- 下一篇:唯美花名寓意好起名
猜你喜欢
-
喂鸽子的方法和技巧
阅读量:42 -
自制冰糖山楂罐头
阅读量:50 -
去山楂核的小技巧
阅读量:22 -
金丝菊的修剪方法
阅读量:61 -
正确挂灯笼的方法
阅读量:57 -
2021年上海就地过年补贴是怎样的
阅读量:9 -
葡萄鸡尾酒饮料制作方法
阅读量:58 -
焖南瓜的做法
阅读量:19 -
毛薯发芽能不能吃
阅读量:41 -
桂花肉的家常做法
阅读量:69
猜你喜欢
-
阅读量:25
-
阅读量:62
-
阅读量:16
-
阅读量:70
-
阅读量:37
-
阅读量:63
-
阅读量:74
-
阅读量:93
-
阅读量:65
-
阅读量:53