男士练腹肌最有效方法
2024-06-19 09:03:32
好评回答
1、卷腹。这个动作主要可以锻炼到人体的上腹部肌肉。进行这个动作的时候,不妨可以用自己的手来感受一下腹部的发力,这个动作每次需要做20个,需要做3~5组。动作要领是躺卧在瑜伽垫上,将双腿微曲靠近臀部。头部与肩膀离开地面,向膝盖方向弯曲,但是需要注意的是做的是半程卷腹,并非仰卧起坐。
2、侧卧两头起。动作要领是侧卧在瑜伽垫上,将自己的胳膊伸直,手心朝向地面放到身体正前方,另一只手放到耳后。需要注意的是将自己的肩膀与脚抬离地面,注意力集中在自己的侧腹部。动作进行的过程中需要感受到腹部发力,这个动作需要做3~5组,每组20次。
3、侧卧抬腿。主要锻炼的目标肌肉群是下腹部。动作过程中要将自己的双手放在身体两侧,双脚离开地面,注意力集中在自己的下腹部,让自己的下腹部肌肉保持收紧状态。此动作需要做3~5组,每组也是20次左右。
声明:本网站信息来自网络,所有数据仅供参考,不代表本站立场,如存在版权或非法内容,请联系站长删除,联系邮箱:abc5566@foxmail.com。
- 上一篇:海上生明月天涯共此时的意思是
- 下一篇:蘑菇清洗方法
猜你喜欢
-
本命年妈妈要给小孩送什么
阅读量:58 -
爸妈48岁本命年送什么
阅读量:13 -
母亲本命年儿子送什么
阅读量:29 -
本命年送婆婆鞋子好不好
阅读量:70 -
本命年送什么比较好
阅读量:15 -
本命年该送什么礼物
阅读量:9 -
男朋友本命年送什么礼物好
阅读量:40 -
男的本命年送什么礼物
阅读量:18 -
本命年送男朋友什么好
阅读量:14 -
本命年适合送什么
阅读量:82
猜你喜欢
-
阅读量:45
-
阅读量:17
-
阅读量:96
-
阅读量:90
-
阅读量:25
-
阅读量:27
-
阅读量:71
-
阅读量:33
-
阅读量:29
-
阅读量:31