男士练腹肌最有效方法
2024-06-19 09:03:32
好评回答
1、卷腹。这个动作主要可以锻炼到人体的上腹部肌肉。进行这个动作的时候,不妨可以用自己的手来感受一下腹部的发力,这个动作每次需要做20个,需要做3~5组。动作要领是躺卧在瑜伽垫上,将双腿微曲靠近臀部。头部与肩膀离开地面,向膝盖方向弯曲,但是需要注意的是做的是半程卷腹,并非仰卧起坐。
2、侧卧两头起。动作要领是侧卧在瑜伽垫上,将自己的胳膊伸直,手心朝向地面放到身体正前方,另一只手放到耳后。需要注意的是将自己的肩膀与脚抬离地面,注意力集中在自己的侧腹部。动作进行的过程中需要感受到腹部发力,这个动作需要做3~5组,每组20次。
3、侧卧抬腿。主要锻炼的目标肌肉群是下腹部。动作过程中要将自己的双手放在身体两侧,双脚离开地面,注意力集中在自己的下腹部,让自己的下腹部肌肉保持收紧状态。此动作需要做3~5组,每组也是20次左右。
声明:本网站信息来自网络,所有数据仅供参考,不代表本站立场,如存在版权或非法内容,请联系站长删除,联系邮箱:abc5566@foxmail.com。
- 上一篇:海上生明月天涯共此时的意思是
- 下一篇:蘑菇清洗方法
猜你喜欢
-
最近网抑云是什么意思
阅读量:11 -
为什么一般在哭泣也会流鼻涕
阅读量:49 -
河神2鱼四结局
阅读量:80 -
雪文曦的真实身份
阅读量:95 -
甲醛用什么方法除最有效
阅读量:13 -
青青园中葵中青青的意思是什么
阅读量:45 -
什么叫经济内循环
阅读量:19 -
孕妇能吃豆腐吗
阅读量:44 -
螺蛳粉都是什么做的
阅读量:19 -
圣经中最美的祝福话语
阅读量:12