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减下巴肉方法

2024-06-19 18:34:32

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1、平板支撑:跟着专业的教学视频做,最好在镜子面前做,这样可以矫正自己的动作,只有动作做对了,做标准了,才会有效。也可以请别人帮你录制视频,间歇的时候看看自己的动作,对比一下自己跟着做的教学视频,如果有错误或不规范的地方,要及时调整和规范。这个运动量不大,所以可以每天坚持做3-4组,每组40-60s,中间休息6-8s。

2、跳绳:跳绳是一项很受欢迎的有氧运动,不仅可以瘦下巴,还可以瘦肚子,手臂等其他地方的赘肉。坚持每天跳几组(4-6组),可以设定每组条1-3分钟,也可以设置每组条100下/或其他数量,根据自己的情况选择方式进行,中间休息10s左右。

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