快速增肌肉方法
2024-06-20 02:09:37
好评回答
1、跑步,每天坚持跑2000-5000米长跑,能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身的肌肉群,是快速练好健美肌肉的基础。
2、立定跳远,立定跳远一天分早中晚做3组。每组做25-50个,是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。
3、俯卧撑,俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做,每次做要让身体尽量绷直。尤其是腿部和腰部不能弯曲,每天至少做1组,每组20-50个。是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。
4、仰卧起坐,仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一,不占用场地。也很适合在家开展,仰卧起坐建议一次做30个以上。
5、哑铃,想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃,通过手臂对哑铃的提拉。强化局部肌肉的锻炼,每次至少做50个。才能有效强化肌肉的形状。
声明:本网站信息来自网络,所有数据仅供参考,不代表本站立场,如存在版权或非法内容,请联系站长删除,联系邮箱:abc5566@foxmail.com。
猜你喜欢
-
玉扇怎么养
阅读量:71 -
青玉草本植物多肉怎么养
阅读量:5 -
蓝光寿锦怎么养
阅读量:59 -
绿牡丹多肉的养殖方法
阅读量:9 -
彩虹菊怎么养
阅读量:22 -
怎么让玉露长的快
阅读量:55 -
怎么让玉露恢复绿色
阅读量:54 -
条纹十二卷有什么作用
阅读量:89 -
冰灯玉露的主要价值
阅读量:22 -
京之华锦是什么杂交出来的品种
阅读量:96
猜你喜欢
-
阅读量:21
-
阅读量:80
-
阅读量:13
-
阅读量:52
-
阅读量:51
-
阅读量:90
-
阅读量:19
-
阅读量:54
-
阅读量:75
-
阅读量:7