怎么锻炼腰背肌正确
2024-06-20 04:52:13
好评回答
1、怎么锻炼腰背肌正确:
在硬床上或干净的硬质地板上,取俯卧位,脸部朝下,双臂以肩关节为支撑点,轻轻抬起,手臂向上的同时轻轻抬头,双肩向后向上收起。与此同时,双脚轻轻抬起,腰底部肌肉收缩,尽量让肋骨和腹部支撑身体,持续3-5秒,然后放松肌肉,四肢和头部回归原位休息3-5秒再做。每天可做50-100下。可分为2-3次,坚持6个月以上。腰椎术后患者最好是作为终身锻炼项目。刚开始时,可先做10-20下,逐渐增加。睡前在床上做,贵在坚持。
2、锻炼腰背肌有什么好处:
坚持做腰背肌的训练,可以让腰背部的肌肉更加强壮,只有锻炼出强壮的腰部肌肉,才能稳定住已经退变的腰椎结构,避免进一步的腰椎不稳,椎间盘突出,压迫神经根。
声明:本网站信息来自网络,所有数据仅供参考,不代表本站立场,如存在版权或非法内容,请联系站长删除,联系邮箱:abc5566@foxmail.com。
- 上一篇:笔记本显示没有正确启动怎么办
- 下一篇:肚脐怎么洗是正确的
猜你喜欢
-
乘人之危的意思是什么
阅读量:8 -
虫声新透绿窗纱上一句是什么
阅读量:50 -
词语突如其来的意思是什么
阅读量:80 -
托尔斯泰简介
阅读量:57 -
不胜唏嘘是什么意思
阅读量:23 -
碱基是什么
阅读量:33 -
洞在清溪何处边的上一句是什么
阅读量:46 -
刻舟求剑的故事中明白了什么道理
阅读量:87 -
拉开序幕的意思是什么
阅读量:42 -
刮目相看的意思是什么
阅读量:25
猜你喜欢
-
阅读量:49
-
阅读量:34
-
阅读量:86
-
阅读量:58
-
阅读量:68
-
阅读量:63
-
阅读量:57
-
阅读量:62
-
阅读量:89
-
阅读量:50