运动完放松膝盖方法
2024-06-20 07:20:52
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1、首先将小腿拉伸,两臂分开,然后按在墙上面,两腿分开,一个在前,一个在后,前腿弯曲,后腿一定要伸直,两只脚均匀的向前,后脚跟放在地上,感觉到小腿的肌肉有拉伸的感觉这个动作保持十五秒到三十秒,然后再换腿做一下。
2、韧带的拉伸,腿肌肌肉在大腿的后方,就是自盆骨延伸到小腿,这个部位是非常容易受伤的,所以拉伸腿后的肌肉也非常的重要,大家可以两腿交叉,两脚紧挨在一起,弯腰膝盖伸直,要试着用手摸脚,或者是身体贴向双脚,保持十五秒钟到三十秒钟,然后再换腿。
3、还可以坐在臀腿训练机上面,双手扶住固定的把手,两腿放在阻力器侧板上面,两腿应该尽量的向体侧展开,感受到臀部外侧肌群的发力,稍微的停留片刻,缓慢控制还原,重复这个动作就可以很好的放松你的膝盖了,避免在运动中受到损伤。
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