挺直腰走路技巧
2024-06-20 13:13:12
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1、手持毛巾前后拉伸
首先需要准备一条毛巾,我们可以采用站立的姿势。找一个平坦的地方,将双手横持毛巾,先将双手举过头顶,前后最大幅度来回拉伸;接着反手抓住毛巾,放在后肩背部,保持抬头挺胸的姿势,来回拉伸直到肩背部肌肉有酸胀感。每天我们可以在早晚各做一次,能够帮助我们拉伸肌肉,进而起到减轻驼背症状的效果。
2、收紧下巴靠墙站
找到一面干净的墙,先将双脚的后脚跟并拢靠齐了,然后将双腿的膝盖夹住了,使劲朝后面挺;屁股上的肌肉要收起来,腹部也要收紧;抬头挺胸,双肩慢慢朝后面张;两只胳膊向下贴在两边裤缝处,脖子也要挺直;把下巴收起来,头往上。保持这个动作,每天分两次,坚持不低于十分钟的时间。
3、反手合掌心
不管是坐着还是站着都可以进行,着先将两腿自然的分开,然后尽最大的可能将双手的手臂往两边的后侧打开;把两只手的手掌心合起来,慢慢的往我们的肩痛部向上高举。注意循序渐进,以个人的韧性为准,不要伤到自己。不要超过极限,然后再交替到胸前进行,同样的动作举过头顶,不要将手掌分开,交替进行,每天十分钟。
4、身体呈弓式
这个动作适合在晚上上床的时候进行,但要注意床不要过软也不能过硬,否则最好用瑜伽垫。我们将身体呈弯曲的弓一样,将双腿平直伸长然后自然的趴下;把手肘先伸直放在腿的边上,慢慢的均匀呼吸,然后用两只手各自抓脚踝,把头部和脖子向上抬高,坚持十分钟。
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