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如何做胸部锻炼

2024-06-20 13:37:59

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1、锻炼胸部可以进行低位暂停拉伸。这个动作并不是每次卧推都要用,不过可以偶尔尝试一下,会有比较好的效果。用大约50%-60%的重量来做组。

2、杠铃下落到距离胸部3 4厘米的地方停住,让胸大肌外侧充分拉伸,保持两秒,然后再起,起到接近举直的时候不要停留休息,马上下落,如此反复。

3、如果后面感觉吃力的话当然就可以不再停留直接就起了。做卧推可以对胸肌有更好的刺激效果。这种方法同样可以用于哑铃卧推,或者器械卧推,甚至是双杠支撑。

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