胸腹肌最快锻炼方法
2024-06-20 22:36:10
好评回答
1、仰卧起坐,主要锻炼上腹部肌肉。上体缓慢抬起,收腹,头尽量向双膝靠近,后仰还原时,背部触板面。对有锻炼基础的人,最好在斜板和腹肌架上做,可充分后仰,增加收腹的难度。
2、举腿收腹,主要是发展下腹部肌肉。身体平卧,双腿伸直尽可能抬高.接着再缓慢放下,反复多次。双膝弯屈做同样的动作,效果更好。
3、屈膝团身,重在锻炼腹部肌肉。坐式伸直膝盖,上身后仰,保持身体平衡,然后屈膝收腹,使腹肌尽量折屈。练习中脚始终不能触及地面。
4、俯卧撑,俯卧撑绝对是第一练胸肌大法,此法极具爆发力,可迅速破开肌肉组织并使之增强重生。缺陷就是如果练一段时间就搁置的话,那么胸肌的脂肪量会大大增加,就是会很软。一百到两百个一天就可以。
5、引体向上,胸肌锻炼即便是在学校小区宿舍也可以做,对于手臂和胸肌的锻炼帮助都很大。学校小区单杠就可以,宿舍里直接坐在下铺手臂上伸到上铺就可以直接做了。一天做三十个就可以了。
6、扩胸运动,纯粹的练胸肌运动,效果仅次于俯卧撑,增长迅速,还有丰胸的效果。缺点就是练出来的肌肉太软。这个比较轻松,50个一组,做四组到五组每天都可以。
声明:本网站信息来自网络,所有数据仅供参考,不代表本站立场,如存在版权或非法内容,请联系站长删除,联系邮箱:abc5566@foxmail.com。
- 上一篇:入心入肺的朋友圈句子
- 下一篇:一个人面对风雨的句子
猜你喜欢
-
主持人小米简历
阅读量:59 -
山路十八弯原唱
阅读量:45 -
我对你太想念原唱
阅读量:15 -
地道战主题曲原唱
阅读量:74 -
小小少年歌曲原唱中文
阅读量:87 -
思念天边的你原唱
阅读量:88 -
我想藏在温柔月光里原唱
阅读量:49 -
一个美丽的传说原唱
阅读量:71 -
没有理由原唱
阅读量:96 -
泉水叮咚原唱
阅读量:96
猜你喜欢
-
阅读量:86
-
阅读量:36
-
阅读量:67
-
阅读量:7
-
阅读量:30
-
阅读量:87
-
阅读量:79
-
阅读量:82
-
阅读量:16
-
阅读量:95