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前后多人绑腿跑技巧

2024-06-22 10:39:16

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1、配合练习。在训练入门时,让队员,做原地踏步走,然后绑在一起做原地踏步走和齐步走的练习,学生共同喊着“1、2、1、2……”,用同样的节奏来建立共同配合的感觉。

2、个人固定步长跑。方法是先测每人跑50米的步数,算出跑50米的平均步长,并在50米内划线做标志,然后按标志线跑50米,严格按照这些标志宽度来控制步长,在这种标志下找固定步长跑的感觉。

3、小幅度摆臂跑。着重强调学生在跑动过程中,注意摆臂幅度一定要减小,以免由于摆臂幅度小而不适应,从而影响速度。

4、固定步幅的频率。采用跑台阶的方法,要求运动员一步一级或一步两级的高步频跑,培养学生在一定的步长的情况下建立快速步频的感觉。

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