快速步行方法
2024-06-22 11:03:22
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1、保持正确的姿势,当你走路时,你的下巴应该抬起,你的眼睛直接盯着你的前方,你的背部挺直,胸部抬高,肩膀放松。
2、你的手臂应该在你的侧面,弯曲在90度以下,使用你的手臂刺激你的锻炼,帮助你燃烧更多的热量,随着更多的肌肉群被使用,你会从你的锻炼中得到更多。
3、迈出更小的步伐,更快的节奏,这样能帮助你再短时间内获得更多的运动量。使用脚尖来将身体推离地面。
4、收紧你的腹肌和臀部,当你走路的时候,把你的背部压平,使你的骨盆(臀部)向前倾斜。
5、如果你身体并不是很好,请不要尝试剧烈的跑步,轻快的散步也能提供足够的运动量,并且更加温和,更加安全。
6、选择一双好鞋,并不是越软越好,能够让你的脚真真切切的感受到地面是最好的。
7、找个好地方,这是非常重要的,找到一个平坦的,坚实的地面步行,否则你会容易受伤。
8、散步的时候来点音乐会更好,所以带上你的耳机吧。
9、和朋友一起跑,还能聊聊天,舒缓心情。根据你的生活规律和工作节奏,找到适合你的运动时间点,不一定是在晚上或者早上,随便什么时候都可以。
10、给自己设定好每天的目标,要有规律的循序渐进,最重要的是坚持,而不是某一天产生巨大的运动量。
11、带上计步器或者心率检测仪等检测仪器,能够帮你更好的了解你的身体,记录运动数据。
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