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怎么缓解失眠

2024-06-22 13:43:49

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1、在睡前至少一小时内不要使用电子产品,如手机、平板电脑等。因为屏幕蓝光的照射会阻止可以助眠的褪黑素的分泌。

2、对于经常失眠的朋友,要把卧室里的所有闹钟都拿走,以免一直担心时间,引起焦虑。

3、对于喜欢喝咖啡或汽水的朋友,建议在下午2点之后就不要再喝任何含有咖啡因的东西,也不要在一天内喝超过两杯含咖啡因的饮料。

4、每晚睡前要进行一个“一小时放松仪式”,比如洗个热水澡、看一会轻松的书,然后再睡觉。要把“仪式”养成习惯并刺激大脑,直到它记住每当仪式开始时,睡觉的时间就要到了。

5、适当地增加锻炼,比如早起慢跑2公里,白天在阳光下散步30分钟等,都有助于提高夜间的睡眠质量。

6、另外,冥想也可以帮助放松大脑。感觉自己压力大时,可以放一些轻柔的音乐,进入冥想状态。坚持训练大脑,养成早睡的习惯。

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