早晨适合做什么运动
2024-06-22 17:15:10
好评回答
1、蜷腹起身,平躺,大小腿呈90度,双腿平放在地面上。从肩部开始,利用腹肌的力量慢慢抬起上身,停顿在腹肌收缩最难受的位置即可。慢慢放下,同样要利用腹肌的力量有控制的放下,不要让肩着地,配合呼吸,上下都匀速控制,初级可以10个一组,做3组,有一定基础后可以1组20~50个不定,再根据需要做3~5组。
2、坐姿负重转体,坐在椅子上,下背保持平直,徒手或负重都可以,身体有控制地快速轮转换体。保持腹肌和背肌用力,坚持一分钟,注意身体左右平衡,不要为了追求速度而松散地转动。
3、空中脚踏车,平躺,手自然放在身体两侧,背部紧贴地面,一条腿向前伸直,另一条腿向身体收紧,好像轮流踩脚踏车一样。伸直的腿尽量接近地面,利用腹斜肌力量向异侧收紧收起身体,每个动作到位,两侧保持平衡,保持匀速配合呼吸。
声明:本网站信息来自网络,所有数据仅供参考,不代表本站立场,如存在版权或非法内容,请联系站长删除,联系邮箱:abc5566@foxmail.com。
猜你喜欢
-
原木色地砖用什么踢脚线
阅读量:59 -
小太阳加热管直接链接插头能用吗
阅读量:64 -
冰钓如何找气泡找鱼
阅读量:61 -
csgo炼金配方
阅读量:39 -
孩子交朋友怎么教育
阅读量:36 -
偏单和独单有什么区别
阅读量:60 -
陈王廷是什么电视剧
阅读量:96 -
如何训练孩子的思维能力
阅读量:34 -
部落冲突攻城机器怎么装兵
阅读量:27 -
盐碱地怎样改良
阅读量:11
猜你喜欢
-
阅读量:32
-
阅读量:43
-
阅读量:41
-
阅读量:78
-
阅读量:9
-
阅读量:52
-
阅读量:29
-
阅读量:84
-
阅读量:86
-
阅读量:17