排球击墙技巧
2024-06-23 19:00:26
1、手臂放球法。练习者做好准备姿势后用双手互握的手指拨球,让球沿手腕向前小臂方向滚动,待球滚动到手腕上5——10厘米的前小臂处停止,同时双臂夹紧上拉,双手互握手腕下压,做成垫球的静止动作30秒钟。目的:使练习者明确垫球一瞬间时身体,双臂双手腕的动作正确做法,了解手臂垫球的正确部位。
2、自抛自垫法。练习者做好准备姿势后把球上抛,迅速含胸,夹臂,挺肘,双手互握手腕下压,待球下落,进行垫球。这时手臂要抬平些,使球直上直下,垫发球高度为头上1米左右。目的:明确垫球动作,掌握正确的垫球手臂部位,培养球感。
3、拍手垫球法。同上一步练习,增加每垫一球后必须拍一次手再垫球,也可拍二到五次手后再垫球。目的:养成垫球后必须放开手的正确动作,通过多次练习,培养正确双手互握手腕下压动作,避免手腕互握有偏差,手臂有高低的错误产生。
4、高低垫球法。练习者自抛自垫一高一低球的练习,低球在头上1米左右,高球在头上3——4米左右。目的:让练习者上下肢配合用力击球,培养掌握控制力量来垫轻重不一的球的能力。对墙垫球法。练习者离墙4——5米,下蹲,双手持球抛向墙面,当球触击墙面反弹回来,迅速将球再次垫击,如此反复进行练习。目的:培养身体协调用力,掌握臂面垫球的角度和球体墙面反弹速度。
5、换步垫球法。同上一步对墙垫球练习加上换步动作,即垫一次球时左脚在前,垫下一次球时换成右脚在前,如此反复进行。目的:培养双脚移动能力,避免双脚一直站立不动进行垫球的错误动作。
声明:本网站信息来自网络,所有数据仅供参考,不代表本站立场,如存在版权或非法内容,请联系站长删除,联系邮箱:abc5566@foxmail.com。
猜你喜欢
-
快速洗衣服技巧
阅读量:56 -
黑附子功效与作用用
阅读量:34 -
炸芝士棒技巧
阅读量:90 -
清明节从什么时候开始的
阅读量:26 -
万里长城真的是一万里长吗
阅读量:61 -
菊皇茶的功效与作用
阅读量:87 -
补办身份证多久可以拿到
阅读量:31 -
身份证补办需要什么材料
阅读量:47 -
补办身份证
阅读量:24 -
麻仁的功效与作用
阅读量:14
-
阅读量:35
-
阅读量:12
-
阅读量:90
-
阅读量:12
-
阅读量:7
-
阅读量:32
-
阅读量:41
-
阅读量:10
-
阅读量:5
-
阅读量:34