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肩膀肌群锻炼方法

2024-06-24 16:25:54

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1、可以右手持一小球,随着节拍伸臂向右上抬起,然后再向左膝盖触碰,同时腿膝盖抬高,身体直立,触碰后再向上举,反复动作练习10~15个,然后换手换腿,同样动作练习。

2、先将双腿双臂都按在瑜伽垫子上,然后右臂和身体慢慢向上抬起,连续做到胳膊酸时,换另一侧肩臂抬起的方向,每次做到有酸痛感为止。

3、双手相扣外翻伸直、稍用力,然后慢慢向上用力高举到最高处,然后再回水平位、再向下用力伸展,再回水平位置,这样反复练习,每次练习30次。身体始终保持平衡。

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