俯卧撑新手教程
2024-06-24 22:23:03
好评回答
1、标准的俯卧撑说的简单点就是身体保持一条直线,不能塌腰,双臂最好与肩膀一样宽。
2、俯卧撑除了普通的标准俯卧撑外,还有很多延伸的俯卧撑,比如跪姿俯卧撑,扶墙俯卧撑,上斜、下斜俯卧撑等等。
3、如果是初学者从未锻炼过的,建议多做做扶墙俯卧撑,这个是难度最小的了,如果这种的,都做的很吃力,那就需要多多练习了,不要觉得这种的简单,对于不锻炼身体毫无力气的人来说,这种的都会累。
4、等你扶墙俯卧撑做的多了,就可以试试做一个标准俯卧撑,看看感觉,如果轻松就可以进行普通标准俯卧撑训练,如果不轻松,比如呼吸困难呐,出现憋气的情况,那就是你的力气还不够,还需要进行基础锻炼。我们可以做跪姿俯卧撑,这类的,下半身几乎不受压力的存在,只需要胳膊和上半身发力,外带点腰力。
5、你可以把跪姿俯卧撑再延伸出几个动作,一是跪姿爆发俯卧撑,二是跪姿半程俯卧撑。跪姿半程俯卧撑,可以给你增加胳膊的力气;跪姿爆发就是和跳跃式俯卧撑差不多,只不过你是跪着做的,比那种在正常标准俯卧撑基础上的跳跃俯卧撑简单多了。
6、对于新手来说,上斜俯卧撑是一个很好的锻炼方式,上斜俯卧撑比较接近常规的俯卧撑了,这个做适应了,一般的俯卧撑,就没有多大难题了。上斜,就是身体是斜着呈一条直线的,你可以选个物体撑着,可以是床、桌子、也可以是板凳等等。
声明:本网站信息来自网络,所有数据仅供参考,不代表本站立场,如存在版权或非法内容,请联系站长删除,联系邮箱:abc5566@foxmail.com。
- 上一篇:魔方的入门教程
- 下一篇:给男朋友最暖心的情话
猜你喜欢
-
马皇后简介
阅读量:25 -
为什么不能送人粽子
阅读量:20 -
打疫苗为什么不能喝酒
阅读量:26 -
巴西龟为什么不能放生
阅读量:23 -
火线出击下部剧情介绍
阅读量:79 -
家常蒜蓉茄子的做法
阅读量:83 -
为什么土豆不能炒鸡蛋
阅读量:12 -
松花蛋豆腐的做法凉拌
阅读量:84 -
炖牛肉的做法最正宗的做法
阅读量:25 -
韭菜豆腐饺子馅的做法
阅读量:88
猜你喜欢
-
阅读量:73
-
阅读量:82
-
阅读量:80
-
阅读量:71
-
阅读量:67
-
阅读量:50
-
阅读量:80
-
阅读量:31
-
阅读量:74
-
阅读量:37