如何快速瘦身
2024-06-24 23:54:03
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1、跳绳
随着健身运动的多样化,跳绳运动似乎成为一种被淘汰的运动,在广场上很少见到有人在跳绳,但实际上,跳绳运动是一种绝佳的瘦腿运动。跳绳运动对人体心肺系统等各种脏器有很大的益处,其减肥效果更是受到人们的推崇,跳绳绝对是一种低耗时、高耗能的有氧运动。
有数据显示,半小时就可以消耗四百卡热量,而在跳跃的过程中,腿部肌肉也得到锻炼,长期坚持可以令双腿变得紧致、有弹性。有的MM反映说跳绳之后感觉胃痛,这主要是跳绳过程中的跳跃次数和呼吸频率没有掌握好的缘故,只要掌握了这两点,拿下跳绳运动自然不在话下。
2、下蹲
对于宅女来说,下蹲应该是最方便的瘦腿方法了,既不需要器材,也不需要外出,而且下蹲动作对改善梨形身材有很大的帮助哦!下蹲运动随时可以进行,并不需要刻意抽出固定的时间进行锻炼,你甚至可以在看电视的时候做这个动作。
做下蹲动作的时候,双腿张开站立(张开角度应比臀部宽),脚尖向外,双手交叉放在头部后,调整好自己的重心,想象自己正准备坐一张椅子,然后吸气,缓缓下蹲,然后吐气,吸气,吸气同时注意利用脚后跟的力气回到起始动作状态,以10次上下为一组,每天最好做两组。刚开始练习的时候可能会有肌肉酸痛甚至抽搐的感觉,但这些都只是暂时的,只要坚持下去,你会惊喜地发现自己的大象腿变得越来越细了。
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