正确训练肌肉的方法
2024-06-25 05:48:30
好评回答
1、手臂肌肉的训练。手臂肌肉训练可以握住单杠,做引力向上运动。也可以在办公室双手撑住桌子让身体悬空,六次为一组,反复做几组,感觉身体微微出汗就可以了。条件允许的情况可以倒立,让朋友帮忙扶稳上身,用手臂支撑全身,要注意的是最后一个不能一个人做,很容易闪着腰、骨折,最好是备一些以防受伤。
2、腹部肌肉的训练。腹肌需要结合手臂肌肉一起训练,最好的方法就是做俯卧撑,十个为一组,一次做个五组,等感觉特别累而无法继续的时候就撑起来、稳住、直到感觉无法撑起来为止。做俯卧撑肌肉训练要标准,不能把臀部撅起老高,也不能让腹部贴到地面,整个身体和地面构成一个斜角三角形最标准。
3、腿部肌肉的训练。腿部肌肉可以通过跑步、立定跳远锻炼,每天早晚下班的时候可以慢跑两千米,跑完了记得捶捶腿,放松一下肌肉,如果不放松一下,肌肉容易僵死,没有爆发力。立定跳远肌肉训练可以在前面画一个点,离点两米左右下蹲起跳,也可以蹲下把手背后面,学鸭子走路,这种方法简单有效还不影响他人。
声明:本网站信息来自网络,所有数据仅供参考,不代表本站立场,如存在版权或非法内容,请联系站长删除,联系邮箱:abc5566@foxmail.com。
猜你喜欢
-
长寿花的养殖方法技巧
阅读量:68 -
卤蛋怎么做才入味又好吃
阅读量:40 -
冬天预防感冒的方法
阅读量:55 -
家常炒牛肉怎么做才嫩
阅读量:18 -
同事聚餐朋友圈的句子
阅读量:12 -
关于生活的句子经典
阅读量:53 -
我爱你的句子
阅读量:47 -
告别城市的句子简单
阅读量:16 -
家人团聚的幸福的句子
阅读量:80 -
天空意境的唯美句子
阅读量:71
猜你喜欢
-
阅读量:17
-
阅读量:38
-
阅读量:7
-
阅读量:37
-
阅读量:57
-
阅读量:31
-
阅读量:55
-
阅读量:19
-
阅读量:20
-
阅读量:17