瘦人增肌最有效的方法
2024-06-25 07:47:32
好评回答
1、吃。
此吃非彼吃。在良性增重的过程里,对于食物的选择是苛刻的。
一言以蔽之:高蛋白食物适合增肌
2、训练。
有目的的训练可以有效的减少身体的脂肪
3、建议多吃水煮鸡胸肉、牛肉、鱼虾类海鲜!后者需要计算每天的饮食营养摄入量,不多不少最好,
每公斤×5-8克碳水化合物,每公斤×1.5-2.5克蛋白质。
不管哪种饮食你都需要摄入足够的微量元素保持健康多吃点青菜,适量水果!
4、跑步,人跑步之后,食欲增强,腿部肌肉得到锻炼,体重就增加了!
5、增肌一般选择自身所能负荷的最大重量的75%~80%进行锻炼,这个重量最有利于促进肌肉纤维的撕裂,达到最佳的增肌效果。
声明:本网站信息来自网络,所有数据仅供参考,不代表本站立场,如存在版权或非法内容,请联系站长删除,联系邮箱:abc5566@foxmail.com。
猜你喜欢
猜你喜欢
-
阅读量:60
-
阅读量:21
-
阅读量:90
-
阅读量:87
-
阅读量:13
-
阅读量:90
-
阅读量:21
-
阅读量:61
-
阅读量:44
-
阅读量:83