体重大的人如何做引体向上
2024-06-25 09:11:55
好评回答
1、首先双手正握单杠,握距要宽,两臂伸直,身体悬垂,两腿小腿交叉后屈。向上引体,吸气,注意抬头挺胸,上体尽量后仰,两肘外展,肩部放松,背部肌肉收紧,最好将身体拉引至横杠触及乳头,顶峰收缩3-5秒钟,使背肌充分收紧。然后用2-3秒钟缓慢回落,至手臂完全伸直,让背阔肌及背部相关肌群得到充分伸展,同时双腿伸直,整个下半身呈放松状态,呼气。重复练习。
2、注意:动作技术要规范,意念要集中。上拉时想象背阔肌上部外侧末端一直被拉至腰部,直到胸部触及横杠不能再上拉为止,并静停3-5秒钟,保持背部所有肌群完全收紧,似乎全身的血液都涌向这个部位。这样才能真正获取练背阔肌所需刺激的广度和深度,从而有效地发达背阔肌。
声明:本网站信息来自网络,所有数据仅供参考,不代表本站立场,如存在版权或非法内容,请联系站长删除,联系邮箱:abc5566@foxmail.com。
- 上一篇:职工社会保险费怎样缴纳
- 下一篇:酱爆洋白菜
猜你喜欢
-
隐秘的角落彩蛋哪几集有
阅读量:45 -
爱可以重来大结局
阅读量:58 -
感动中国人物事迹素材
阅读量:9 -
潇洒走一回原唱
阅读量:49 -
常回家看看原唱
阅读量:38 -
外婆的澎湖湾原唱
阅读量:46 -
黄玫瑰原唱
阅读量:42 -
怎么重启路由器
阅读量:54 -
走天涯原唱
阅读量:53 -
教师节的诗句
阅读量:56
猜你喜欢
-
阅读量:44
-
阅读量:89
-
阅读量:89
-
阅读量:25
-
阅读量:16
-
阅读量:44
-
阅读量:30
-
阅读量:70
-
阅读量:54
-
阅读量:42