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怎样促进睡眠

2024-06-25 22:37:48

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1、睡前做好准备工作,入睡前,有条件的用温水洗浴,泡脚水温一般38到40摄氏度。

2、睡姿和睡具的选择。睡姿与以右侧卧位比较好,睡具为木板铺厚软床垫比较好,枕头以一拳或一拳半高为好。

3、睡眠规律,起居有常,顺应四季,顺应生命规律的状态。

4、深呼吸睡眠法,可以平躺在床上,双手放在身体两侧,微闭双眼,然后开始做深呼吸练习,吸入的时候要集中精力体会气流经鼻孔的感觉,要放松,进入的是氧气,滋养全身,慢慢吸入,然后慢慢呼出,呼出的是浊气,注意要让自己全身放松,然后安然入睡。

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