锻炼斜方肌方法
2024-06-26 01:39:29
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1、反向耸肩
起始姿势和撑双杠一样!双手伸直撑住,然保持身体稳定,上半身挺直!
然后下沉肩胛骨,(感觉肩膀快要碰到耳朵),上提肩胛骨。
利用肩胛的移动,去感受身体往上带的感觉。回到起始姿势。
2、倚墙滑动
背靠墙壁站立,保证臀和肩胛骨贴着墙壁。
举起双手到眉毛高度,将手背贴墙,然后下移手臂,直至无法下移,要尽可能的多下移手臂。
3、俯卧抬臂
俯卧在地板上,在身下铺一个瑜伽垫或小毛毯,两臂向两侧张开成“T”字型;
将伸展的手臂抬离地面5厘米左右,保持这个姿势15—30秒钟,休息一会儿后再重复,一般练习5—6次。
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