中考跳绳单双脚训练方法
2024-06-26 18:59:23
好评回答
1、分段增次练习:以20秒为单位,要求不失误,逐步加强,争取达到六十次;
2、分段增时练习:20秒、30秒、40秒、50秒、60秒;
3、计数跳:不限定时间,但是一定要跳到规定的数值,目的在于训练下肢耐力和协调性;
4、花样跳绳:交叉跳、绕花跳、跑跳、单脚跳、双脚交换跳等,目的在于训练跳绳的稳定性和下肢的综合跳跃能力;
5、辅助训练:利用空余时间多做“踮脚尖”这个动作,来增强踝关节的韧性和力量;模拟跳绳练习,就是空手跳,目的在于最快速度的练习双脚跳跃能力;一定的手臂、手腕、腰腹、下肢力量练习,可以通过仰卧起坐、俯卧撑、高抬腿和跑步来增强;
6、拉伸运动:跳完不抻腿,白跳。跳完之后,一定要做拉伸运动,比如伸展小腿,一只脚踩在台阶上,另一只脚的一半搭在台阶上,脚后跟悬空向下用力震颤。两只脚交替做这个动作。这样不仅能够美化腿部线条,还能缓解肌肉疼。
声明:本网站信息来自网络,所有数据仅供参考,不代表本站立场,如存在版权或非法内容,请联系站长删除,联系邮箱:abc5566@foxmail.com。
猜你喜欢
-
怎么改变孩子懒散的毛病
阅读量:67 -
懒散的孩子后来怎么样了
阅读量:62 -
孩子有强迫症怎么改掉自闭症
阅读量:30 -
洋气网名女可爱两个人拍照
阅读量:83 -
4年级的女孩子不愿意动脑怎么办
阅读量:30 -
寻找最洋气的带符号的网名
阅读量:71 -
洋气的网名符号
阅读量:57 -
女生网名名字洋气点的
阅读量:10 -
沉迷网络游戏怎么教育孩子
阅读量:14 -
表示幸福的网名
阅读量:83
猜你喜欢
-
阅读量:93
-
阅读量:26
-
阅读量:87
-
阅读量:51
-
阅读量:74
-
阅读量:93
-
阅读量:77
-
阅读量:22
-
阅读量:37
-
阅读量:65