冬季做有氧运动减肥的最好方法
2024-06-26 19:07:46
好评回答
1、一般选择地面广阔、平坦,空气清新、流通、无污染气体的场所。最佳锻炼时间为早上6~7点之后及下午3~4点两个时间段,凌晨5点前及晚上10点后因属于植物废气排放阶段,空气中氧含量低,故不适合进行有氧运动。
2、坚持每周3~5次,并持续一段时间,每次运动不少于30分钟。秉承循序渐进原则,运动次数由少到多,视个人体质情况及可适应范围而定。
3、运动结束即刻的心率不应超过日常心率的170%~180%,以自觉有轻度呼吸急促、感到有点心跳、周身微热、面色微红、津津小汗为佳。如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪,表明运动超限。
4、运动过后的不适感觉,也是衡量运动量是否适宜的尺度。一般人在运动之后,可有周身轻度不适、疲倦、肌肉酸痛等感觉,休息后很快会消失,这是正常现象。如果症状明显,感觉疲惫不堪、肌肉疼痛,而且一两天不能消失,这说明中间代谢产物在细胞和血液循环中堆积过多。这是无氧运动的后果,下次运动时可就要减量了。
声明:本网站信息来自网络,所有数据仅供参考,不代表本站立场,如存在版权或非法内容,请联系站长删除,联系邮箱:abc5566@foxmail.com。
- 上一篇:马蹄雪梨汤的配料及制作方法
- 下一篇:孩子时间观念差解决方法
猜你喜欢
-
灯生阳燧火尘散鲤鱼风什么意思
阅读量:60 -
波黑是哪一年宣布独立的
阅读量:12 -
湖北四大名茶
阅读量:53 -
关于柠檬要怎么养
阅读量:33 -
稀土是金属还是矿物
阅读量:72 -
火星着陆第一个国家
阅读量:22 -
叶白衣结局
阅读量:15 -
sydney是哪个国家
阅读量:24 -
清朝湖广是指哪里
阅读量:19 -
隋朝大运河和京杭大运河的区别
阅读量:32
猜你喜欢
-
阅读量:92
-
阅读量:79
-
阅读量:86
-
阅读量:10
-
阅读量:59
-
阅读量:10
-
阅读量:60
-
阅读量:18
-
阅读量:31
-
阅读量:32