四块腹肌腹肌训练方法
2024-06-27 11:06:49
好评回答
1、仰卧卷腹。平躺于地上,双膝弯曲90°,脚平放在地面上。双手交叉于胸前或置与两耳旁,沉肩收腹,下 颚微收,上至肩胛骨离开地面,腰部固定,下至肩胛骨平贴地面,向上呼气,向下吸气,一上一下为一次。
2、仰卧抬腿平躺,手放两侧手心向下,举腿时两腿并齐,脚尖绷直,举起九十度落下时脚不要触地,距离地面2cm~5cm,全过程快起慢落。很多人觉得做这个动作很难做到标准,可以试着双腿稍微弯曲,也有人抬腿时腰部会拱起,避免伤到腰,上半身可以微微起身一点。保持腰部紧贴地面。
3、腹斜肌。关于腹斜肌的锻炼方法有很多,比如依靠器械的有单杆,哑铃,仰卧版等等,这里就讲在家无器械的情况下锻炼。
4、腹横肌靠平板支撑来练,俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。(这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条,更重要的是,它可以帮助维持肩胛骨的平衡,让你的背部线条更迷人)。
声明:本网站信息来自网络,所有数据仅供参考,不代表本站立场,如存在版权或非法内容,请联系站长删除,联系邮箱:abc5566@foxmail.com。
- 上一篇:衬衫去皱最有效的方法
- 下一篇:干海参发制的最佳方法
猜你喜欢
-
扒糕如何凉拌好吃
阅读量:74 -
新鲜牛肉如何腌制才好吃
阅读量:7 -
路亚竿枪柄和直柄有什么区别
阅读量:96 -
小孩太任性不听话总哭怎么办
阅读量:85 -
幼儿打架怎么引导解决
阅读量:20 -
如何选择窗帘颜色
阅读量:34 -
如何清理装修后的灰尘
阅读量:11 -
如何清理电脑灰尘
阅读量:34 -
车内灰尘多如何清理
阅读量:56 -
纱窗上的灰尘如何清理
阅读量:89
猜你喜欢
-
阅读量:73
-
阅读量:91
-
阅读量:57
-
阅读量:6
-
阅读量:17
-
阅读量:48
-
阅读量:15
-
阅读量:66
-
阅读量:11
-
阅读量:39