锻炼腹部肌肉的方法
2024-06-27 14:08:40
好评回答
1、卷腹,卷腹,顾名思义就是把身体卷起来,类似于说的仰卧起坐。主要锻炼腹直肌,卷腹,可以在平板上做,也可以在斜下板上做,卷腹一般是30个一组,每天做10组左右。在平板上做卷腹,可以将脚掌贴着平板,然后卷起上半身。这样子做起来比较轻松,但是只能练到上面的四块腹肌,下面四块基本上锻炼不到。在平板上做卷腹,还可以将腿悬在空中,上半身和下半身同时向中间卷起,这个动作相对较难,但是可以同时练到八块腹肌。在斜下板上做卷腹,这样子强度较上面的大,但是由于脚固定住了,只能练上面四块腹肌。
2、平板支撑,平板支撑主要锻炼腹横肌。动作要领:身子不能弯,成一条斜直线。平板支撑一般是一组1分钟左右,一天5组。
3、悬挂抬腿,悬挂抬腿手握单杠,将自己悬在空中,将自己的腿抬至与身体成90度。这是主要锻炼腹肌下部。但是做这个动作的时候,不要靠惯性来摆动身体,尽量让身子稳定之后,再抬起双腿。
声明:本网站信息来自网络,所有数据仅供参考,不代表本站立场,如存在版权或非法内容,请联系站长删除,联系邮箱:abc5566@foxmail.com。
猜你喜欢
-
如何正确挂一档踩离合
阅读量:23 -
手机丢失如何正确挂失手机号
阅读量:63 -
养花生的步骤
阅读量:30 -
鲜花扦插方法
阅读量:18 -
用干辣椒粉如何做拌面酱
阅读量:31 -
不粘锅第一次使用如何处理
阅读量:83 -
怎么保护牙齿
阅读量:37 -
仙人球换盆技巧
阅读量:33 -
种植韭菜的方法
阅读量:17 -
网球如何处理浅低球
阅读量:57
猜你喜欢
-
阅读量:51
-
阅读量:35
-
阅读量:90
-
阅读量:40
-
阅读量:29
-
阅读量:82
-
阅读量:93
-
阅读量:88
-
阅读量:38
-
阅读量:78