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长跑前应该怎样做

2024-06-27 14:23:33

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1、活动髋关节,两腿交替做高抬腿,各做20次。

2、压腿:使双肩及背部放松,一只腿迈向前方,屈膝90度,使大腿与地面平行,另一腿弯曲伸开,脚尖着地,同时保持上身直立。做完10次后,再换另一腿继续。

3、转体,两手伸直,左右转动身体活动腰部。

4、活动脚,站立,两手叉腰,一脚正常站立,一脚脚尖着地,顺时针做一会旋转运动,然后再逆时针做一会。

5、前后踢腿,以活动髋、膝关节。

6、上体伸展活动,左右旋转脖子及胳膊。

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