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体测跑800米的方法

2024-06-27 21:15:54

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1、热身运动:

(1)先慢跑微出汗就可以。

(2)做压腿、压腰、转体、抻肩等活动,将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。

(3)做2、3个30米的加速跑。(以上内容在比赛前20分钟做完。)

(4)上跑道后做几次原地的纵跳,提高一下兴奋。

(5)这段时间要注意保持体温,不要使身体凉下来。

2、呼吸:

(1)用嘴和鼻子同时呼吸,舌头顶上颚,让空气从舌头两侧通过,可以湿润空气,也避免凉空气直吹嗓子。

(2)跑步一般是两步一呼、两步一吸或者三步一呼、三步一吸。

(3)800米跑步子大小都无所谓,你怎么习惯就怎么跑,不要轻易改变。

3、姿势:

(1)跑步的时候身体稍微向前倾,与地面的角度大概是 8 0°到 85°左右。

(2)跑步的过程中要注意抬头收腹,双手自然配合脚步运动,减少身体左右晃动,减少不必要的能量浪费。

(3)落地时要让脚跟先落地,但注意脚面不能和地面形成大的夹角(少于 10°)或者整个脚落地,在着地缓冲时,要尽量减小阻力,迅速过渡到前蹬动作。在着地后身体重心向下移动的同时要向前移动。

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