平板支撑怎么练才不累
2024-06-27 22:10:32
好评回答
1、平板支撑练习要因人而异,从未接触过平板支撑的人群可以降低难度,采取跪姿,同用可以达到锻炼效果。随后根据身体状况和感受增加强度。初级联系者可采取每组15秒,一次做两组的频率;中级联系者可采取每组30秒,一次做3组的频率;高级联系者可采取每组一分钟,一次做3到4组,或每组两分钟,一次做2到3组的频率。
2、平板支撑是锻炼核心肌肉群的一种运动,支撑的重点在肩部,腹部,臀部,但是对于肌肉的训练并不是均衡的,由于部分肌肉无法通过平板支撑达到锻炼效果,可以增加仰卧挺髋等其他动作进行练习;还可以配合腹部训练,穿插在几个动作内,可以增加腹部肌肉紧张感,提高腹部锻炼效果。做平板支撑的时候还应该配合科学有规律的呼吸方式来进行。
声明:本网站信息来自网络,所有数据仅供参考,不代表本站立场,如存在版权或非法内容,请联系站长删除,联系邮箱:abc5566@foxmail.com。
- 上一篇:雷电橙色预警什么意思
- 下一篇:全职是什么意思
猜你喜欢
-
寿春是现在的哪里
阅读量:35 -
我国第一个上天的宇航员是谁
阅读量:57 -
象棋的由来
阅读量:5 -
香菇是发物吗
阅读量:46 -
如何复印文件
阅读量:95 -
如何删除微信小程序
阅读量:15 -
球球大作战棒棒糖
阅读量:90 -
如何拉人进微信群
阅读量:41 -
如何修改微信密码
阅读量:22 -
如何在电脑上下载微信
阅读量:7