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减小腿肌肉的方法

2024-06-28 02:56:25

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1、拍打大腿内外侧

(1)坐于地上,双腿拍埋,用拳头轻轻拍打双腿外侧。

(2)再将双腿张开,用拳头轻拍双腿内侧。

2、弓步压腿

(1)双手平放地下,与肩大致平行,前后腿跨大步。

(2)将臀部向下压,成弓箭型,维持5秒后升起臀部再来一次。前后腿交换再做,每边 做10次。可先完成一边才做另一边。注意后腿膝头要尽量伸直。

3、仰卧拉伸

(1)曲膝坐好,小腿尽量贴近大腿及臀部,双手放身后。

(2)慢慢躺下,直至身体贴住地下,双手平放身旁。动作维持15至30秒。每日做一次。

4、交叠前压腿

双腿交叉重叠坐在地上,双手放前面。

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