大小腿高效减脂教程
2024-06-28 06:35:16
1、减大腿的时候用“空中蹬自行车”的运动方法,这是很累的瘦大腿办法,但是很有效。
2、每天睡前蹬100下,有固定的节奏,不要一下快一下慢,速度适中就可以了,专心蹬,不要想别的就不会觉得累了。
3、蹬完后不要马上放下,保持预备姿势,把两腿并拢,向上直直地伸向空中,膝盖不要弯曲,脚尖蹦直。坚持3分钟,然后慢慢放下,做完以上动作,整条腿都会有些酸麻,这时记得一定要好好按摩一下腿部。
4、瘦整个大腿,以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖,两手碰触脚趾(此时,不要太用力)。诀窍在于,不弯曲背部肌肉,只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒,刚开始做的时候,以10秒钟做3次为目标,习惯后再加速吧。
5、瘦大腿内侧,从立正的姿势开始,将右脚向前跨一步,轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换(此时注意背部要挺直)。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度。
6、瘦大腿内外测以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起,同时左手伸直向左抬起。此时,注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候,以10秒钟做5次为目标,习惯后多加快速度。
7、在饮食方面不吃甜的,不喝饮料,少吃方便面,多喝水,三餐之外不吃或少吃零食,其它没有刻意去避讳的。每天早餐前、中饭晚饭后,要喝一小碗蜂蜜:白醋(1:4)。
声明:本网站信息来自网络,所有数据仅供参考,不代表本站立场,如存在版权或非法内容,请联系站长删除,联系邮箱:abc5566@foxmail.com。
- 上一篇:春运拥挤的优美句子
- 下一篇:空调一天24小时耗几度电
猜你喜欢
-
微信忘记密码手机号已经不用了怎么办
阅读量:74 -
1970年11月2日阴历
阅读量:64 -
去车管所上牌照流程是怎样
阅读量:82 -
长寿村最适合什么季节去
阅读量:7 -
wifi连接后显示不可上网是怎么回事?
阅读量:58 -
vivo手机怎么定位
阅读量:73 -
幼儿园小班一节课需要几分钟
阅读量:21 -
新帕萨特火花塞多少公里更换一次
阅读量:25 -
家长为什么要配合老师的教学和家校共育最主要的一环是
阅读量:67 -
黄搭配什么颜色最好看
阅读量:7
-
阅读量:28
-
阅读量:65
-
阅读量:24
-
阅读量:44
-
阅读量:23
-
阅读量:13
-
阅读量:65
-
阅读量:74
-
阅读量:33
-
阅读量:82