瘦人快速增肌肉的方法
2024-06-28 06:50:31
1、每天吃六次
瘦子想练肌肉就必须要吃、吃、吃,只有增加足够的营养,才能通过肌力训练让肌肉翻滚起来。
如果你想要长肌肉每天摄入的卡路里必须要超过你每天消耗的卡路里!假如你每天消耗2000卡路里,最少每天要拍摄入2500卡路里!但这2500卡路里并不是吃垃圾食品就可以!你要合理的分配三大营养素的比例!并合理的分配时间去吃!
所以,你要开始养成每天吃六顿的习惯,让自己吃得更多。早餐尤为重要,在起床后的一个小时内就要进餐,否则身体会消耗你的肌肉。最好能设定每次进食的时间并严格遵守,例如:早上7点吃早餐,10点早加餐,12点钟中饭,3点下午茶,6点晚餐,睡前的宵夜等。
2、多摄取蛋白
蛋白质是肌肉生长的重要元素!建议蛋白质摄取量为一日每公斤1.2-2克的补充,所以建议采取少量多餐的方式补充蛋白质,如:蛋白、肉瘦类、鱼虾、牛奶等都是不错的蛋白质来源。每天牛奶,鸡蛋都不能少!特别是训练完可以选择便于吸收的乳清蛋白作为补充!
3、需要碳水化合物
增长肌肉需要碳化合物作原料,碳水化合物也是我们人体运动能量的主要来源!加强蛋白质合成的效率帮助生长肌肉,如燕麦、糙米 米饭、面食、土豆,番薯这类食物都可以多吃。没有足够的碳水化合物,肌肉很难生长。
4、随身携带食物
为了避免没太多时间可以一天多餐的情形,你可以提前准备好方便易吃的食物或零食(比如面包,鸡蛋,牛奶,坚果水果,薯类等等),并带着去上学或上班。除了正餐外,也可以多吃这些高营养的小吃或零食,让自己时刻都处于爆满状态。
声明:本网站信息来自网络,所有数据仅供参考,不代表本站立场,如存在版权或非法内容,请联系站长删除,联系邮箱:abc5566@foxmail.com。
- 上一篇:年轻人提高情商的方法
- 下一篇:增加自我价值的方法
猜你喜欢
-
vivo手机钉钉怎么分屏玩游戏
阅读量:49 -
戴棒球帽子留什么发型女
阅读量:64 -
78x36怎么列竖式计算
阅读量:54 -
圣罗兰口红46号是什么颜色
阅读量:30 -
正方体球长方体都是什么图形
阅读量:13 -
水星路由器重置了怎么还要登录密码
阅读量:60 -
发动机温度过高标志
阅读量:82 -
水流报警装置由什么组成
阅读量:94 -
大弦嘈嘈如急雨
阅读量:44 -
小丑与小丑女的第一次相遇是哪部电影
阅读量:13
-
阅读量:94
-
阅读量:82
-
阅读量:62
-
阅读量:96
-
阅读量:74
-
阅读量:83
-
阅读量:44
-
阅读量:89
-
阅读量:89
-
阅读量:84