克服紧张性脸红的方法
2024-06-28 09:49:12
好评回答
1、理清顺序。把能引起你脸红的各种场面,按由轻到重依次列成表,分别抄到不同的卡片上,把最不令你脸红的场面放在最前面,把最令你脸红的放在最后面,卡片按顺序依次排列好。
2、进行松弛训练。法为坐在一个舒服的座位上,有规律地深呼吸,让全身放松。进入松弛状态后,拿出上述系列卡片的第一张,想像上面的情景,想像得越逼真、越鲜明越好。
3、深呼吸再度放松。如果你觉得有点不安和脸红,就停下来莫再想像,做深呼吸使自己再度松弛下来。完全松弛后,重新想像刚才失败的情景。若不安和脸红再次发生,就再停止后放松,如此反复,直至卡片上的情景不会再使你不安和脸红为止。
4、进入下一个场面。按同样方法继续下一个更使你不安和脸红的场面(下一张卡片)。注意,每进入下一张卡片的想像,都要以你在想像上一张卡片时不再感到不安和脸红为标准,否则,不得进入下一个阶段。
5、在现场训练。当你想像最令你不安和脸红的场面也不感到脸红时,便可再按由轻至重的顺序进行现场锻炼,若在现场出现不安和脸红,亦同样让自己做深呼吸放松来对抗,直至不再脸红为止,又进入下一步的锻炼。
声明:本网站信息来自网络,所有数据仅供参考,不代表本站立场,如存在版权或非法内容,请联系站长删除,联系邮箱:abc5566@foxmail.com。
猜你喜欢
-
抖音是谁创办的
阅读量:7 -
家里有矿什么意思
阅读量:87 -
高端黑是什么意思
阅读量:94 -
什么是塑料姐妹花
阅读量:53 -
咏春的诗句
阅读量:66 -
鸡是鸟类吗
阅读量:68 -
英文缩写的Dr是什么意思
阅读量:60 -
死亡工厂指的是什么
阅读量:10 -
赞美牡丹的诗句
阅读量:11 -
形容孤独无人懂的诗句
阅读量:45
猜你喜欢
-
阅读量:42
-
阅读量:51
-
阅读量:41
-
阅读量:39
-
阅读量:85
-
阅读量:47
-
阅读量:52
-
阅读量:35
-
阅读量:30
-
阅读量:38