跑完步身心放松的方法
2024-06-28 11:02:36
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1、运动完毕后上身放松,然后慢跑,速度比步行稍快就好。慢跑时双臂自由摆动,上身肌肉随身体跑动自由抖动。
2、跑步完毕后可以压压腿,伸伸腰,做扩胸运动等。
3、如果是单人的话运动完毕后左右手相互捶打肩头几胳膊,力道不要太重,或者弯腰双臂自然下垂左右摆动。多人的话对方轻握一人手指做上下晃动动作,不要剧烈,力道要适中。
4、背部的放松最少要两个人,一人趴下,放松。另一人在一边或骑跨用手揉背直肌、肩头肌肉及背部其他肌肉群。臀部可以用前脚掌轻踩方式或用手揉等。力度要适中。
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