减肥跳绳运动方法
2024-06-28 17:36:37
好评回答
1、跳绳基本功:简单跳绳法。准备动作:双脚并拢,进行弹跳练习2至3分钟。
开始跳绳,注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次,休息1分钟后,重复跳10至20次。非初学者可先跳30次,休息1分钟后,再跳30次。
2、单脚屈膝跳。右腿屈膝,向前抬起。踮起脚尖,单脚跳10至15次,换左腿重复上述动作。休息30秒钟,每侧各做2轮。
3、侧身斜跳。这个动作能训练你的耐久力,增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧,先侧身单脚跃绳向前跳,然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟,重复练习2次。
4、分腿合腿跳。先做跳绳准备运动,然后跳绳,跳跃时双脚叉开,着地时双脚并拢,重复动作15次。
5、绕旋跳。两人跳绳练习:一人叉开两腿蹲下,甩动绳子使跳绳在地上画弧线,另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去。速度由慢逐渐加快,1分钟后两人交替。
声明:本网站信息来自网络,所有数据仅供参考,不代表本站立场,如存在版权或非法内容,请联系站长删除,联系邮箱:abc5566@foxmail.com。
- 上一篇:防止熄火溜车方法技巧
- 下一篇:word中choose函数使用方法
猜你喜欢
-
油闷大虾制做方法
阅读量:9 -
鱼香茄子不炸油的做法
阅读量:8 -
白醋豆腐脑做法和配方比例
阅读量:14 -
运动会加油稿50字精选
阅读量:93 -
火车票候补是什么意思?
阅读量:58 -
李雪琴说的内卷是什么意思
阅读量:27 -
质量管理体系的意义
阅读量:56 -
油焖大虾做法过程
阅读量:96 -
八荣八耻是什么
阅读量:69 -
油焖大虾做法川味
阅读量:8
猜你喜欢
-
阅读量:8
-
阅读量:57
-
阅读量:9
-
阅读量:48
-
阅读量:60
-
阅读量:61
-
阅读量:80
-
阅读量:26
-
阅读量:35
-
阅读量:95