哑铃手臂推力训练方法
2024-06-29 01:47:24
好评回答
1、哑铃弯举,说起哑铃练手臂力量的训练动作,可能大部分第一时间想到的就是哑铃弯举动作。哑铃弯举是训练手臂力量以及手臂肌肉常见的一个训练动作。它不仅训练动作简单,而且效果十分明显。在进行哑铃弯举训练的时候,我们的手臂上肢要紧贴在身体边上,利用前臂的力量进行弯举训练,手臂放下的时候切记不能完全伸直,要保持一定角度的弯举。
2、单臂哑铃提起,单臂哑铃提起是一个训练难度较低的一个训练动作,不管你有没有健身基础都能够很好的完成动作要领,特别适合初级健身者练手臂力量以及手臂肌肉的需求。我们在训练的时候,要借助平板凳进行辅助训练。左腿跪在平板凳上面,右腿自然微微向后站立着,左手略向右伸,撑在平板凳上面,右手提着一只哑铃,自然的垂放着。吸气的同时,手肘弯曲,手臂慢慢向上提,当手臂提升到最高点的时候,停留2秒钟后,再慢慢放下。每天可进行5组,每次20个动作。
3、哑铃负重行走,哑铃行走是一个简单的负重行走训练,主要是锻炼我们手臂肌肉力量以及身体的耐力。我们在进行哑铃负重行走的时候,要寻找好适合我们自己身体素质的哑铃,切记一开始就选择大重量哑铃。在行走的过程中,要保持身体的挺直状态,手臂自然垂放在身体两侧,行走完成后,身体应该慢慢蹲下,将哑铃放在地面上。
声明:本网站信息来自网络,所有数据仅供参考,不代表本站立场,如存在版权或非法内容,请联系站长删除,联系邮箱:abc5566@foxmail.com。
- 上一篇:电动牙刷正确的使用方法
- 下一篇:电脑登录qq就卡死怎么解决
猜你喜欢
-
剑网3指尖江湖dps什么意思
阅读量:20 -
野猪肚的做法
阅读量:85 -
万国觉醒野战什么意思
阅读量:18 -
酸杨桃叶煮水的功效与作用
阅读量:92 -
糯香莲藕做法步骤
阅读量:6 -
酱香豆角做法步骤
阅读量:54 -
酸菜鲫鱼汤做法步骤
阅读量:6 -
凉拌萝卜缨子的做法步骤
阅读量:43 -
冬蓉馅的做法步骤
阅读量:11 -
杨梅小圆子做法步骤
阅读量:65
猜你喜欢
-
阅读量:93
-
阅读量:8
-
阅读量:80
-
阅读量:95
-
阅读量:85
-
阅读量:13
-
阅读量:83
-
阅读量:91
-
阅读量:81
-
阅读量:14