怎么锻炼侧面腹肌肉
2024-06-29 06:25:00
1、降低体脂率,腹肌自然显现。想要腹肌先要拥有足够瘦的腰部,当体质低于10%的时候,基本上腹肌就会显示出来,也就是说每个人都有腹肌,每个人都有腹横线。只是每个人腹肌大小不同,并且脂肪不同才会有显露和没有显露之分,只要是足够瘦的时候,腹肌就会显露在外人的眼里面。
2、加强腹肌锻炼。腹肌只有更强壮,肌肉锻炼的更加大,线条才会更明显,怎么样强壮呢,那就需要先了解到有哪些肌肉组成了腹肌。主要在外部能看见的腹肌,有腹直肌,腹外斜肌,腹内斜肌三部分。
想要锻炼腹直肌时可以采用卷腹和悬垂举腿,其中卷腹是锻炼腹直肌上部分的训练动作,悬垂举腿是锻炼腹直肌下半部分的训练动作。而锻炼腹外斜肌和腹内斜肌可以用俄罗斯转体训练动作。
3、腹直肌上部分:卷腹。在做卷腹的过程中,要注意自己的脊柱应该顺序的启动,从颈椎开始到胸椎到腰椎慢慢的弯曲,同时避免头部的发力。腹直肌下部分:悬垂举腿。悬垂举腿的动作需要用一根横杆或者单杠,同时用力去提拉自己的下肢,让膝盖靠近胸部,做这个动作的时候,要想象臀部后面拥有一根尾巴,而这个尾巴要卷上自己的肚脐,所以想要骨盆向上去旋转,同时下肢靠近胸部,完成悬垂举腿的动作,悬垂举腿主要目的是锻炼腹直肌下半部分。
4、腹外斜肌:俄罗斯转体。俄罗斯转体是很常见的健身动作,主要是锻炼自己躯干的旋转和抗旋能力,进行动作时要注意两点:①配合呼吸,在做运动的过程中,呼吸应该是按照吐气发力吸气收力的动作模式去进行动作和转体。②躯干带动上身旋转,是在旋转的过程中,很多人下意识用双手往两边带动身体,完成动作的轨迹,实际上是应该是躯干去左右的旋转完成相应动作。高效率的健身需要健身锻炼者专注自己的锻炼,不三心二意的锻炼才能够事半功倍。另一点就是如果想要强化某个部位,比如说腹肌的话,那么最好把它放在锻炼的前面,也就是说除了热身,最好放在开始锻炼的时候。因为如果你后面还想要锻炼手臂的话,你的腹肌在锻炼之后还会保持有一定的刺激效果。同时也是因为腹肌是核心肌群十分重要,作为耐劳肌群的腹部,你怎么来刺激,它都多多益善。
声明:本网站信息来自网络,所有数据仅供参考,不代表本站立场,如存在版权或非法内容,请联系站长删除,联系邮箱:abc5566@foxmail.com。
- 上一篇:年会2021致辞霸气简短最新大全
- 下一篇:为什么冷冻的肉总感觉煮不熟
猜你喜欢
-
瓮中捉鳖的意思
阅读量:30 -
电脑上打开的窗口如何缩小
阅读量:79 -
孕妇能吃腐乳吗
阅读量:48 -
描写雪花的诗句
阅读量:12 -
冰箱除冰后为什么老响
阅读量:84 -
窗式空调如何保养
阅读量:64 -
歌声与微笑的歌词
阅读量:15 -
怀孕可以吃番石榴吗
阅读量:52 -
孕妇能吃菠菜吗
阅读量:75 -
吃杨梅的好处
阅读量:52
-
阅读量:9
-
阅读量:92
-
阅读量:56
-
阅读量:79
-
阅读量:72
-
阅读量:44
-
阅读量:55
-
阅读量:5
-
阅读量:61
-
阅读量:30