减脂好方法
2024-06-30 06:44:33
好评回答
1、首先要根据自己的肥胖指数,选择合适的运动方式,通过有氧运动和无氧运动结合的健身方式,起到减掉身体里面多余脂肪的作用,控制碳水的摄入,减脂期间不要吃辛辣油腻的食物,一般两到三个月会有明显的效果。
2、一般通过计算身高和体重可以测出身体质量指数(BMI),BMI=体重(公斤)/身高(米)的平方,这个指数和我们的健康有着密切的关系,过高或者过低都存在着健康的风险,想要正确的瘦身,一定要控制在这个范围之内,同时在减脂的过程需要保证一定的基础代谢率。
3、身体里面消耗的热量=基础代谢率+身体活动总消耗+食物热效应,人体基础代谢量约占一天总热量消耗的70%,它在很大程度上影响减肥的速度,只有热量达到平衡,再加上运动,脂肪才能减掉,减少摄入高热量的主食,将米、面替代成紫薯或者玉米。
4、体重超标的人群需要先做有氧运动,保持两到三个月之后,肺活量会有所增加,这时再开始做无氧运动,对局部肌肉有明显的刺激感,这样一来,会达到有效的减脂目的,体态会变得非常苗条和轻盈,身上并且没有脂肪堆积的现象。
声明:本网站信息来自网络,所有数据仅供参考,不代表本站立场,如存在版权或非法内容,请联系站长删除,联系邮箱:abc5566@foxmail.com。
- 上一篇:青丝手链的寓意是什么
- 下一篇:许愿烟的正确方法是什么
猜你喜欢
-
情义无价剧情介绍
阅读量:22 -
给自己写个人先进事迹
阅读量:25 -
一升水等于多少千克
阅读量:78 -
张家界攻略
阅读量:37 -
租房大忌
阅读量:12 -
大门口风水禁忌
阅读量:52 -
寓言故事及寓意
阅读量:41 -
拍一拍怎样设置好玩
阅读量:37 -
怎么看内存
阅读量:60 -
20厘米等于多少毫米
阅读量:19
猜你喜欢
-
阅读量:29
-
阅读量:43
-
阅读量:75
-
阅读量:71
-
阅读量:35
-
阅读量:32
-
阅读量:89
-
阅读量:86
-
阅读量:74
-
阅读量:5