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训练肌纤维有效方法

2024-06-30 09:33:59

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1、俯卧撑,俯卧撑锻炼胸大肌,每天坚持做俯卧撑120个,可以分成两组做,每组按12,15,15,10,8这种顺序做,循序渐进。

2、仰卧起坐,锻炼腹肌,每天100个,分成3组做,按30,40,30的顺序做。

3、深蹲,锻炼腿部肌肉,每天80个,按30,20,30的顺序做。

4、哑铃可以锻炼全身的很多肌肉,比如胸部的胸大肌,手臂的肱二头肌,肱三头肌,可以根据自己的身体适应度选取相应的哑铃重量,这里不做详细数量。

5、臂力器,臂力器可以有效的锻炼臂力肌肉,每天坚持做几组臂力训练,但臂力器的弹力大小不同,可以根据臂力器的弹力大小找到适应自己的练习次数。

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