锻炼腹部的最有用方法
2024-06-30 10:17:48
好评回答
1、仰卧直腿两头起,仰卧,头部略微抬高,双腿水平伸直,但不接触地面,双臂向头上方伸直,身体成水平的“一”字型。抬起双臂并向前伸出,肩部也随之离开地面,同时双腿向上抬起,双手触摸小腿。在最高点稍停片刻,然后向下还原到起始姿势,呼气时坐起,吸气时还原。
2、空中踩单车,仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。将腿抬起,缓慢进行踩单车的动作。呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟,然后还原。再用左肘关节触碰右膝,同样保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。
3、平板支撑,俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面。双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部,肩部,胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼光自然下垂,注视距离手指前约30公分的地面,保持均匀呼吸。
声明:本网站信息来自网络,所有数据仅供参考,不代表本站立场,如存在版权或非法内容,请联系站长删除,联系邮箱:abc5566@foxmail.com。
猜你喜欢
-
正能量语录经典短句子
阅读量:27 -
2021年属什么
阅读量:28 -
元旦送给女朋友的礼物
阅读量:15 -
正能量语录集早安
阅读量:52 -
如果声音不记得剧情介绍
阅读量:92 -
冬去冬又来作文
阅读量:65 -
冬去冬又来电影简介
阅读量:59 -
冬去冬又来剧情主要内容
阅读量:35 -
平安夜和圣诞节的祝福语
阅读量:18 -
圣诞节送女生礼物清单
阅读量:67
猜你喜欢
-
阅读量:37
-
阅读量:43
-
阅读量:55
-
阅读量:96
-
阅读量:31
-
阅读量:21
-
阅读量:80
-
阅读量:62
-
阅读量:89
-
阅读量:83