中长跑的呼吸要领和方法分别是什么
2024-06-30 17:43:49
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1、腹部式呼吸,是让横膈膜上下移动,吸气时横膈膜会下降,把脏器挤到下方,会导致肚子膨胀,所以吐气时横膈膜会上升,适宜进行深呼吸。
2、2加速时的呼吸方法,先用鼻子吸气口呼气,吸气要缓和均匀,而口呼的方法是口张微开,轻咬牙,舌尖卷起,微舔上颚,使空气从牙缝中间挤出,且要短促而有力。
3、呼气吸气都要尽量多的呼出和吸入大量的空气。
4、跑步呼吸时要和步法密切配合,保持身体对氧气的需要。
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