田径长跑训练方法1000米
2024-06-30 22:32:39
好评回答
1、速度和专项能力练习
准备活动:平时慢跑1000米,适应后再慢跑1500米,不断延长跑步距离,让耐力增强。另外,还可以进行各种拉长训练、协调训练、冲泡、弹性跑训练等。
速度练习:30米、60米、80米、100米、150米速度练习,在中后期冲刺阶段需要用到,主要提升专项能力。
2、小力量、一般耐力练习
准备活动:慢跑1500-2000米,增强自身耐力,如果情况允许,可以练习冲跑和弹性跑,增加自身腿部力量和摆臂速度。
持续练习:拿着杠玲跳台阶,提升身体素质,增加腿部力量和抗阻力的能力。
3、多项身体素质练习
小步跑:是经典的训练方法,很多人都会这样训练,效果明显,对加强脚蹬地的感觉有帮助。
摆臂练习:眼看前方,身体不要晃动,手臂自然摆动,并不断提高摆臂的速度,直到手臂累为止。
起跑练习:起跑非常关键,因为起跑速度快,可以帮助自身抢占有利为止,所以,在平时要多加练习,可以叫同学帮忙发令,快速摆动手臂和迈腿跑起来。
韧带练习:在跑步过程中,韧带是最容易拉伤的,尤其是在疲劳的状态下,所以,为了避免伤害,需要压好韧带。
声明:本网站信息来自网络,所有数据仅供参考,不代表本站立场,如存在版权或非法内容,请联系站长删除,联系邮箱:abc5566@foxmail.com。
猜你喜欢
-
新手妲己出装
阅读量:86 -
节拍器速度如何看
阅读量:58 -
苹果手机抖音怎么会变成黑白的?
阅读量:44 -
五菱荣光挂挡有时加不起油是为什么
阅读量:36 -
TTP能不能把截图的颜色改其它色
阅读量:36 -
魔兽世界怀旧服更换字体
阅读量:40 -
17款新捷达中配网关线从obd那接可以吗
阅读量:17 -
刺客信条奥德赛怎么拆解
阅读量:6 -
怎么利用白酒消毒
阅读量:93 -
朗动怎么遥控起动
阅读量:96