腿拉伸的正确方法
2024-07-01 02:46:35
好评回答
1、做顶墙腘绳肌拉伸。做这种拉伸动作时,你需要摆出不同的姿势,不仅可以拉伸腘绳肌,还能拉伸小腿肌肉。做拉伸时试着旋转一下脚踝,来伸展并锻炼该部位。如果你患上了外胫夹,还可以用脚掌抵住墙面,以便伸展胫部。
2、利用楼梯来做落踵。落踵可以很好地拉伸小腿。一次拉伸一条腿时,弯曲左腿,将左脚平放至上边的台阶。右脚跟下落至低于台阶高度。保持这一姿势20-30秒。然后换另一边。你也可以在长凳上做这项练习,但是必须要有手可以扶住的东西。
3、用健身球拉伸股四头肌。做这项练习时,你需要坐在球上,以弓箭步姿势拉伸四头肌。不过,你也可以坐在球上,一只腿向后弯曲,用手抓住脚踝,将脚后跟拉向臀部,来拉伸四头肌。另一条腿重复这一拉伸动作。
声明:本网站信息来自网络,所有数据仅供参考,不代表本站立场,如存在版权或非法内容,请联系站长删除,联系邮箱:abc5566@foxmail.com。
- 上一篇:干百合泡水的方法
- 下一篇:声卡驱动出现问题怎么解决
猜你喜欢
-
种植桧柏注意事项
阅读量:78 -
金银花家庭种植注意事项
阅读量:43 -
身上皮肤老是痒怎么回事
阅读量:80 -
买新狗的注意事项
阅读量:28 -
香蕉派的做法和配方
阅读量:64 -
柑橘类水果功能与禁忌
阅读量:54 -
鹿茸功效禁忌营养价值
阅读量:24 -
秋梨膏的食用方法和禁忌
阅读量:27 -
白牡丹花的功效与禁忌
阅读量:77 -
生蒜的副作用与禁忌
阅读量:77