锻炼胸肌最有效方法
2024-07-05 15:05:06
好评回答
1、双杠臂屈伸:作为胸部的热身动作,重点打造下胸部。
2、杠铃平板卧推:打造整个胸部围度。不同的握距刺激的重点也不同。比肩略窄锻炼中部胸大肌,与肩同宽锻炼整个胸肌,比肩稍宽锻炼胸肌外侧,再宽的话就是侧重锻炼三角肌后束。
3、上斜哑铃推举:锻炼上部胸大肌。哑铃比杠铃好处就是没有横杠限制,可以充分拉伸胸大肌,注意不要下放的太低,以免拉伤胸肌。这个练习放在前面做,因为自由重量需要花很大精力。斜板的角度控制在30-45度之间,角度太大对三角肌前束的压力也越大,会影响到胸肌的发力。
4、动作要点:双肘夹紧,上身前倾,下巴内收,略含胸,无论起始还是结束都要保持这一姿势,动作底部不要放得太低,以免给肩关节造成太大压力。
声明:本网站信息来自网络,所有数据仅供参考,不代表本站立场,如存在版权或非法内容,请联系站长删除,联系邮箱:abc5566@foxmail.com。
猜你喜欢
-
世界上有没有凤凰
阅读量:31 -
香叶在调料中的作用
阅读量:24 -
鸡有哪五个部位不能吃
阅读量:43 -
金丝豆的功效与作用
阅读量:68 -
牛肚营养价值
阅读量:65 -
傣族八大特色菜
阅读量:34 -
医保卡余额查询方法
阅读量:39 -
料酒的正确使用方法
阅读量:38 -
岳云鹏身体互换那个电影
阅读量:37 -
端午节为什么划龙舟
阅读量:9
猜你喜欢
-
阅读量:55
-
阅读量:87
-
阅读量:8
-
阅读量:91
-
阅读量:84
-
阅读量:22
-
阅读量:17
-
阅读量:22
-
阅读量:19
-
阅读量:32