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单脚助跑起跳摸高技巧

2024-07-06 11:31:52

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1、首先找到哪个脚起跳比较有力,选择有力的那一条腿为起跳腿。

2、选择摸高的手,一般是选择异侧(和起跳脚相反的一侧)手。可以试一试,那个更有利于起跳,有利于摸得更高。

3、在起跳时,人体重心要稍后仰,最后一步稍小于倒数第二步,降低水平速度的同时做一些制动的动作,起跳瞬间重心下降,然后用力蹬地,以利于有更大的冲击力,提高地面对人体反作用力,上肢的上摆同样会起到积极的作用,两臂向上摆动带动身体向上,对完成摸高更有利。

4、要注重另一腿的摆动效果,一般为屈膝上摆,就像跳高运动员用背越式跳高一样的进行积极的上摆。

5、在做上述练习时,练习可以从一步二步开始,过度到三步,也可以五步助跑等,关键要多练习、体会。但开始速度要慢,向上跳也不要追求过高,先学会动作,体会协调用力,然后朝更高的目标进军。

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