三角肌的锻炼方法
2024-07-06 16:48:22
1、重量杠铃推举。
第一个锻炼动作我们要使用感杠铃进行锻炼,在练习时如果你是健身了一段时间的锻炼者,可以使用较大重量的杠铃片进行锻炼。如果你是刚开始接触这个动作,你可以先使用较轻的重量进行练习,先慢慢感受这个动作对于三角肌的肌肉刺激感。
在练习时我们身体保持站姿,挺胸收腹站直,双手握住杠铃进行推举,握住杠铃时双手的手腕不是直握的,可以让手腕稍微的往后压点,这样可以避免你手臂承受过多的压力。
在练习时推举动作幅度要到位,注意感受三角肌的肌肉感受度,锻炼速度不要过快,慢速度的锻炼可以让你肌肉得到良好的刺激。
2、坐姿哑铃推举。
在练习时坐在有靠背的凳子上进行锻炼,练习时双手把哑铃支撑在肩上进行推举。推举时动作幅度要准确,也不要推得太过,推举的角度是稍微的外斜的,你不要直立的手臂向上推,这样你有可能就是练到三头肌了。
3、单臂绳索侧平举。
在练习时我们要使用到拉力器进行锻炼,练习时身体站直,单手握住拉力器进行侧平举锻炼,另一只手可以放在身后,练习时平举的角度要到位,最好是能拉到肩部以上些,在锻炼时身体不要出现大幅度的动作,我们只有手臂在动。
4、伸缩面拉。
这个动作主要是针对我们三角肌后束进行锻炼的,在练习时把绳索调整到你的面部前方,然后双手握住绳子进行拉动,拉的方向是朝着你的面部,在面拉的时候是针对你的三角肌后束进行锻炼。
练习时注意的是调整绳索的角度,角度要调整到位才能得到最好的锻炼效果。
5、锻炼量:四个动作每个锻炼4组,每组8~10次。练习的组间要记得给自己加些拉伸动作。
声明:本网站信息来自网络,所有数据仅供参考,不代表本站立场,如存在版权或非法内容,请联系站长删除,联系邮箱:abc5566@foxmail.com。
- 上一篇:感谢老师佳句
- 下一篇:160斤跳绳减肥的正确方法
猜你喜欢
-
西海在哪里
阅读量:82 -
凤县特色小吃
阅读量:49 -
伤感让人看了心酸想哭的网名
阅读量:17 -
马丁靴鞋带尾部系法
阅读量:49 -
华为p40后置摄像头像素多少
阅读量:49 -
牛裙肉是哪里
阅读量:43 -
属于世界两大地震带的有
阅读量:58 -
青海湖简介
阅读量:74 -
自制眼膜可以去细纹吗
阅读量:89 -
ipad10.2英寸是什么型号
阅读量:94
-
阅读量:26
-
阅读量:42
-
阅读量:72
-
阅读量:92
-
阅读量:79
-
阅读量:17
-
阅读量:94
-
阅读量:40
-
阅读量:31
-
阅读量:49