初中男生快速练出腹肌技巧
2024-07-07 14:38:31
好评回答
1、平躺摆腿。平躺在地上,双手放在脑后,弯曲右腿,臀部离地,左脚伸直,上下幅度摆动。这种方法,不仅对腰部起到锻炼的作用,对臀部的刺激也很大的。20次每组,每次3组。坚持才有效果。
2、V字坐。整个人平躺在地上,双腿伸直。将手平放在身体后面的地上,保持背部挺直,腿部绷直抬离地面。然后收紧腹部,向臀部方向拉动脚。然后再回到第一步的动作。来回进行。(这类动作一定要保持背部挺直,不然做不了多久背部发酸,使力的地方不集中在腹部,找准发力点。)20次每组,每次3组。
3、仰卧起坐。背部贴地躺下,膝部弯曲,,全脚掌踩在地面上。将头部和肩膀抬离地面20~30厘米,保持下背部与地面接触。注意抬起过程中呼气。然后放下身体,头部和肩膀不要完全与地面接触,要记住腹部始终保持紧张。仰仰卧起坐可以作为初进行训练时使用,15~30个每组,每次完成3组。每天坚持。
4、平板支撑。脚趾和前臂接触地面支撑身体,双脚距离与臀部同宽,肩膀和肘关节成90度,躯干伸直,头部和肩部、胯部和踝部尽量保持在同一水平面,腹肌发力,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸,尽可能长的保持这个动作。才开始做这个动作,有些人一分钟都坚持不了,根据自身的身体素质,第一次能坚持30秒,第二次就要向上加5秒或10秒。依次往上加,但注意还是要找准发力点,不然没有效果。
声明:本网站信息来自网络,所有数据仅供参考,不代表本站立场,如存在版权或非法内容,请联系站长删除,联系邮箱:abc5566@foxmail.com。
- 上一篇:手游吃鸡身法走位技巧
- 下一篇:烤鸡肉的腌制方法和配方
猜你喜欢
-
锦绣南歌男女主差多少岁
阅读量:48 -
乘风破浪的姐姐多少人参加
阅读量:39 -
江南百景图书籍怎么获得
阅读量:7 -
电动车头盔有啥标准吗
阅读量:90 -
幸福是什么的经典语录
阅读量:21 -
江南百景图怎么拆除道路
阅读量:46 -
安卓如何设置微信拍一拍内容
阅读量:24 -
动森人鱼家具怎么获得
阅读量:34 -
怎么设置拍一拍功能
阅读量:80 -
跨界歌王历届冠军
阅读量:57
猜你喜欢
-
阅读量:29
-
阅读量:58
-
阅读量:15
-
阅读量:75
-
阅读量:42
-
阅读量:88
-
阅读量:36
-
阅读量:20
-
阅读量:86
-
阅读量:68