站立式沙袋的锻炼方法
2024-07-07 23:01:02
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1、训练的强度;打沙袋训练的方法有按照拳击一回合3分钟一组休息1分钟的比赛时间进行训练,进行多组数的训练,没有一定的强度训练的成果很难有保证,拳手要勇于磨炼自己的拳头,问汗水要成绩,在保证训练强度的同时要有节奏击打沙袋,放松,结合技术战术有意识的组合出拳击打。不蛮干,动脑思考下意识的组合击打,掌握好击打距离,虚虚实实,使用好各种组合技术动作。
2、技术战术的锤炼;打沙袋在磨炼了出拳力度的同时要注重拳击技术战术的反复锤炼,拳击的技术、战术是可以通过千锤百炼的训练获得的,没有技术战术的击打效果和效率是很难提高到,所以拳手要善于总结归纳自己的拳击技术有哪些,自己擅长什么样的技术和战术,在实践中不断总结锤炼提高。
3、要加强自身的卧推力量,从自身的实际情况出发在自身极限力量的60%-70%之间,保持在隔天训练的频率,一组卧推做10次一次训练保持在5组左右。在做完卧推之后在进行深蹲训练或者是半蹲,配合杠铃来进行锻炼。
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