股三头肌锻炼方法
2024-07-08 14:23:15
好评回答
1、第一个动作:侧平拉。
调整滑轮高度,一手抓住拉力器手柄,另一手抓住器械,可以稍微侧倾,这样让我们的身体变得更加稳定,防止锻炼肱三头头肌时,其他肌肉,尤其是上胸大肌和肩部三角肌,参与发力。
缓缓将拉力器拉至远方,直到手臂伸直和肩部同高。锻炼3到5组之后,换另一只手进行锻炼。
2、第二个动作:直臂下拉。
调整拉力器滑轮高度,选择合适重量。双手抓握拉力绳把柄,保持肘部固定不动,仅仅利用肱三头肌,将手臂伸直。
3、第三个动作:杠铃颈后弯举。
双脚自然开立,挺胸收腹,保持脊柱中立位,头部略微前倾,手臂伸直弯曲,和上一个动作类似,保持肘部不动,或者尽量在一个范围,利用手臂肱三头肌的力量,将杠铃举至高处即可。
4、第四个动作:俯卧哑铃屈臂。
双手各自抓握一个哑铃,屈膝,身体俯卧,和地面平行。利用肱三头肌力量,将手臂伸直。锻炼过程中保持重心稳定。许多人锻炼此动作时候,容易重心不稳,甚至跌到。此动作除了锻炼手臂肱三头肌之外,还能锻炼身体躯干的稳定性。
声明:本网站信息来自网络,所有数据仅供参考,不代表本站立场,如存在版权或非法内容,请联系站长删除,联系邮箱:abc5566@foxmail.com。
- 上一篇:自制草莓泡芙方法
- 下一篇:挡风玻璃车膜除胶方法
猜你喜欢
-
翡翠雕刻观音龙寓意是什么
阅读量:59 -
打灯透绿的翡翠是什么颜色
阅读量:52 -
翡翠价格大六是什么样的
阅读量:62 -
翡翠吊坠绳怎么编
阅读量:19 -
翡翠的根是什么颜色的好
阅读量:37 -
翡翠阴绿是什么情况
阅读量:61 -
请问玉和翡翠有什么区别呢
阅读量:47 -
翡翠雕刻牛寓意是什么
阅读量:35 -
零神住宅内哪个方位放水旺财
阅读量:43 -
什么是翡翠皮壳
阅读量:89
猜你喜欢
-
阅读量:92
-
阅读量:46
-
阅读量:81
-
阅读量:7
-
阅读量:86
-
阅读量:37
-
阅读量:43
-
阅读量:49
-
阅读量:82
-
阅读量:48