缓解焦虑的技巧
2024-07-09 05:04:24
1、练习腹式呼吸法:常做腹式呼吸有助减轻自身感到的压力,每天两次,每次5-15分钟。半个月后,你的呼吸将变得更顺畅且均匀,身体和心理状态也会更平静。腹式呼吸就是指人在放松舒服的状态下,用鼻子缓缓吸气直到吸不动为止,吸气过程中腹部也会缓缓鼓起,保持吸气状态3-5秒,然后用嘴慢慢的全部呼出气体,呼吸时要将注意力集中在腹部的感受和呼吸的节奏上。
2、暂时丢掉手机:通讯发达的时代是手机、信息绑架人的时代,想要获得一时的宁静,就把手机放远一些或者直接关掉手机,出去散个步,听会音乐,做会运动,和家人朋友交流沟通,陪孩子玩耍,等等,让自己的心灵好好静一静。
3、活动下颚和四肢:当人感受到压力时,会不自觉地紧咬牙关或者紧皱眉头,所以当明显感受到焦虑时,不妨让自己的下颚和面部放松下来,上下左右动一动,松弛肌肉,缓解压力,或者做一些简单的四肢运动,上下转动双肩,并配合深呼吸,举肩时吸气,松肩时呼气,反复数次,或者做扩胸运动,放松紧绷的肌肉,并调整呼吸。
4、多做瑜伽冥想:练习瑜伽可以让过度紧张的神经系统得到镇静,从而减轻焦虑。有时间不妨找一个安全舒适的地方,做上一套瑜伽动作,达到微汗效果即可,可以愉悦身心。
5、健康饮食:像菊花茶、酸奶、石榴等都是有助于改善情绪和缓解焦虑的食物,勤吃可以达到抗焦虑效果。
6、寻求专业帮助:容易焦虑的人群日常尽量保持一个客观积极的心理态度,并不断地鼓励自己,但如果焦虑的情绪实在严重到影响工作生活学习了,不要讳疾忌医,应及时向专业心理医生寻求帮助,进行疏导化解。
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